賢く利用！間食or補食
- 頭に関連するコラム
ここ最近、暖かくなってきました
段々と鎧の様な冬服から薄着になってきて色々と鮮やかな洋服も着れる様になり
買い物に行くにも楽しみな季節になってきました
んまぁ、今は中々気軽にどこか行こう！と言えないですけどね…(;^ω^)
薄着になると気になるのが体のラインだと思います
「え？嘘？去年履けていたズボンが入らない！？」「服が着れない！？」
よく聞くフレーズだと思います
よし！ダイエットしようと試みるも頑張って続けていても朝・昼・晩の食事は何とかなるけど
間でお腹が減ってしまう…我慢していても限界がありますよね？
ここで今日の本題「間食or補食」
有効利用で間食も補食も味方になる
ダイエットの裏ボス食事間での空腹を気軽に乗り越えられるヒントになれば嬉しいです
まずは「間食」
読んで字のごとく間に食べるから「間食」
しかしちゃんとした意味がありまして、、、
「寝ている時以外で食事と食事の間隔が6時間以上あく場合に、
足りなくなると考えられる糖質を中心に摂取できるように、
先に補助的にたべること」
うん、微妙に分かりにくい…砕いていきますwww
例えば…
ある1日の食事で表してみますね
朝食にフルーツとプロテイン
お昼にサラダランチ（バケット＆コーンスープ付き）
夜に肉料理（レストラン）
とまぁ、ちょいと意識的に頑張っている方です
朝の空腹時、1番栄養の吸収が良いのでフルーツで糖質＆ビタミンを摂取
足りていないタンパク質をプロテインを飲むことでおぎないバランスの良い食事をしました
お昼は夜に肉を食べるのでヘルシーにとサラダで酵素＆ビタミン、バケットとコーンスープで糖質
さてここで夜の肉料理まで時間が6時間以上空きが出ました
少し抑えていた分、裏ボス空腹が現れるのですが…
ここでチョコをはじめお菓子など甘いものを食べてしまうと…
血糖値が急上昇しその場での満足度は上がりますが、急上昇の後には急降下がやってきます
「血中スパイク」っという現象が体内で起こりより強い空腹が襲ってきます
これが裏ボスである空腹の会心の一撃となりダイエットに失敗又は太る原因となります(;’∀’)アハハ
そしてお菓子類には糖質も高いですが何より脂質がとても高いです
脂質は1g9カロリーなので…成分表をみると驚愕です…
では会心の一撃を避ける為の間食の取り方ですが、これは僕がいつも実践している方法です
朝と昼を通して不足している分を考えると食物繊維とタンパク質が足りてないなぁ…
んで、ここで摂取するのに簡単にお勧め出来るのが
プロテインとアーモンドです
アーモンドには良質な脂質と食物繊維が入っているので問題ないです
もちろんナッツ類は素焼きのですよ？味付きは美味しいけど脂質も塩分も高いので…
プロテインにはタンパク質を吸収する為、糖質も少し入っています
これで夜まで空腹に襲われず夜の肉料理まで迎えられます
こんな感じに上手く間食を利用しています
身近になければバナナやリンゴ、ゆで卵などでも大丈夫です
ほんの少し、間食の種類（食べ物）を取り方を変えるだけで全然違います
もちろん全部が全部これではなくて、甘いものも食べます
洋物スイーツを食べるなら和物の和菓子をたべます
ケーキよりは、和菓子です。ケーキ類は乳製品・バター・マーガリン等脂質が高い物が多いです
逆に和菓子は乳製品・バター・マーガリンなどをほぼ使っていなく脂質も低いので、和菓子をよく食べます
間食で糖質の高い和菓子を摂取したら夜の食事をコントロールすれば良いので、
この位気楽に取り組んで頂けると長く続くし
糖質を抑えるなら脂質を抑える方が迷わないで楽に実践でると思います(^^)/
間食も取り方次第で1日の食事バランスがとれたり、整えることも出来たり、
気持ちの部分でもストレスにならず、心のバランスも保てて楽しく食べれます
では「補食」について
同じ食事と食事の間に食べる事ですが少し意味合いが変わります
これは育ち盛りの成長期のアスリート、成人アスリートの方が理解しやすいです
練習又はトレーニングで帰りの時間（夕食）が遅くなるので、
3食では取り切れなかった分のエネルギーや栄養素を補うことを「補食」
練習で動けるように、ダメージの回復をさせるためのサプリメント摂取、糖質・タンパク質・ビタミン等を
食事とのバランス・練習での過程や想定を踏まえて補食します
この場合、帰宅しての夕食では補食分を減らさずに食べることが大切
ここで減らすと減量期は別ですが、体の回復や成長が追い付かないから減らさず食べる事！
アスリートの方は「間食」「補食」ともに1日の食事の総量は変えない事が1番のポイントです
一般の方は「間食」を上手く利用して気持ちの部分でストレスを持たず
食事量（内容）の変化をしていくのがポイントとなりまする
今回はダイエットにおける「裏ボス」のついてでした～
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