日焼け対策にも効果的なビタミン
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こんにちは
ご無沙汰過ぎる投稿です
梅雨も、もうすぐ終わりますかね？
いよいよ夏到来(^^)/夏といえば…
海！海と言えばビキニ…ではなく、日焼けですね
僕は日焼けすることに抵抗は無いですが、日焼け対策をする方は多いはず
日焼け止め塗って日傘さして
外的な対応策はありますが、中からの対策も必要です
そこで大切なのがビタミンです
これだけあると、どれを飲めば？ってなりますよね…
今回はビタミンCとビタミンDです
みんなご存じビタミンC
どの位1日で摂取していますか？ビタミンC1日1000mgと聞いたことあると思いますが…
実は1日1000mgだと足りないんです
健全な方で1日4000mg～6000mgなんです
一気の摂取するのではなく1日数回に分けて摂取してください
人によって摂取量がありますのでお腹が緩くなったら摂取しすぎなので抑えて下さい
ビタミンCがもたらす効果
・抗酸化作用（体が錆びる原因である活性酸素と戦ってくれます）
・日焼けした（紫外線をうけた）肌のバリア効果、回復機能を高める効果
・ストレスへの抵抗力
・風邪、病気への抵抗力
・老化防止などなど
良いこと尽くしなビタミンですね
続いてビタミンD
カルシウム・リン等のミネラルの吸収を助けるビタミン！くる病の予防に！
カルシウムとリンは骨の栄養（材料）になるので不足すると骨粗しょう症の原因にも…
カルボーン食べるよりビタミンDを摂りましょう（古い）
さて1日でビタミンDどの位の量を摂取していますか？
そもそもビタミンDはどうやって摂取するの？
ビタミンDは何となく聞いた事があるけど、どんな効果はあるの？
そこから行きま―――す！
1日の摂取量は5000～1万IU（推奨）
ちなみに花粉症の時は2万～3万IUの服用で症状が落ち着く症例もあります
僕も毎年、花粉症の注射を打つほど症状が出てきついのですが、
ビタミンDを飲み始めてからここ4年はたまに症状が出るくらいで
薬も飲まずに普通に過ごせています( *´艸｀)
ぜひ！試してみる価値はありだと思います
あと、ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で合成されます（日光を浴びて散歩15分～30分程度）
ので、「お部屋にこもりがち」「日焼け止めを塗っている方」は不足がちなので
摂取をおススメします！
ではでは、ビタミンDが含まれている食べ物ですが…
やはりお魚に多く含まれています
次にキノコ類。なので魚とキノコのホイル焼きって実は素晴らしい料理なんだと
改めて思いました
後は、お魚苦手だよ…そんな方には生卵や豚肉がお勧めですので是非食べて下さい
夏の時期だけだは無く、近年は日差しも強くなっており
お肌問題は重要だと思います
なので、内側からもしっかりと予防として摂取をお薦めします
ビタミンDは脂溶性ビタミンになります
過剰摂取は避けて成人であれば1日200UG（5000IU）程度でも効果は得られます
ビタミンDがもたらす効果
・骨を強くする栄養素を吸収する
・筋力維持
・免疫力アップで病気予防
・生活習慣病の予防
・PMS発症の予防
・妊娠する力をつける
・女性特有の病気の予防
などなど
女性をより綺麗に、体を守るビタミンですね
※お医者様に掛かられている方は、お薬との相性もあります
医師とご相談の上、ビタミン・ミネラル系のサプリメントの摂取をしてください
